SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Push/Pull na mase PROSZE o POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? wklej swoj ostatni plan. jesli inny-podaj przyczyne zmiany. SZCZEGOLY,KONKRETY wtedy ruszymy dalej. na pewno nie beda to 4 dni treningowe,tylko 3. gainer do kibla. rownie dobrze mozesz cukier podjadac. od kiedy to uda zaliczaja sie do PULL ? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 21:26:46

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6523 Data: 2011-06-08 21:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leilah, naprzód!

    Post
    Ladies SFD

    dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2013-11-12 12:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a roztrenowanie... Problem...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczen na dol ciala nie jest rozsadnym rozwiazaniem....dlatego polecam "lzejsza" forme ciagu,np.rdl,ktory jest przede wszystkim ciezkim cwiczeniem na dwuglowe uda,posladki i (dopiero) prostowniki grzbietu. - brak rownowagi w przeciazaniu stawu barkowego. co prowadzi do dysproporcji sily,wad postawy,kontuzji.... po ludzku: na kazdy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2011-08-04 03:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 10 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 10 - 8 Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 4 x 10 - 8 Uginanie przedramienia ze sztangielka, siedzac, z obrotem nadgarstwów 4 x 10 - 8 Prosty brzucha Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2005-10-12 14:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • splitttttt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mazik1993 PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-03-18 17:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 154 Talia: 84 Uda: 58 Łydki: 34 (Nie mogłam znaleźć dokładnego wzoru ankiety) Dodam, że wszelkie cheat meale typu chipsy, czy batonik kończą się u mnie zazwyczaj biegunką i bólem żoładka. /SFD/2018/6/25/abf4896128444b6fa39feb49327a3879.jpg Zmieniony przez - Elizka272 w dniu 2018-06-25 20:00:08 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2018-06-25 19:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tłuszcz na brzuchu - help

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powoli robic mase, ale trzeba dosc dobrze znac swoj organizm i trafic z dieta, treningiem i pozostala aktywnoscia w 10 - watpie zeby po 6 m-cach przygody z silownia sie to udalo. a z kolei na efekt poczatkujacego jest juz raczej za pozno. a tracic czas na eksperymentowanie na zasadzie - a moze sie uda - wazac tyle co szczupla dziewczyna (bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2007-05-07 15:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"

    Post
    Trening dla początkujących

    Postaram się, ale nie obiecuje że się uda, w tygodniu treningi mam wieczorem, w tym czasie na siłowni jest totalne przeludnienie a miejsca nie ma dużo i raczej zostanę wyśmiany. Zobaczymy co da się zrobić ;) Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-28 21:48:02

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-01-28 21:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : ok. 50 - 51 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2013-09-16 23:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chociaż zrozumiałam, że sugerujecie, że zdecydowanie to miejsce nie dla mnie, niemniej jednak będę z zapałem obserwować postępy innych dziewczyn:) Darek, książkę, o ile uda mi się do niej dotrzeć, przeczytam. Mnie też interesują nie tylko diety wegańskie, poszerzanie horyzontów jest jak najbardziej wskazane! Zmieniony przez - aberace w dniu [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2013-09-20 16:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hans cudotwórca ?

    Post
    Inne dyscypliny

    Dzieki - teraz nic innego mi nie zostaje jak jutro isc na siłke i sprawdzic jakimi na początek bede musiał cwiczyc ciezarami. Aha jeszcze cos, bo ja nie bede jadł odzywek itp, a diety tez nie bede układał na siłe, ale moze powinienem cos jesc przed/po treningu co zwiększy przyrost sily ? EDIT: sprawdziłem jeszcze w atlasie cwiczen jak te cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6984 Data: 2004-03-22 18:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo dobry boks jak i kopnięcia, uderza mocno, ma dobre zapasy w ofensywie, dosyć dobre TDD. Brunson może przeważać kondycyjnie i jeśli przetrwa początek to może zamęczyć Edmena zapaśniczo, a może mu się to udać bo walczy dosyć ostrożnie, nie podpalał się w ostatnich walkach. Sądzę jednak, że Shahbazyanowi uda się ustrzelić już w 1 rundzie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2020-08-02 02:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2010-11-12 17:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2011-02-05 15:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie daję już rady... :(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chyba coś ale je wzmacniam ale chyba głównym powodem tego jest ta lordoza ze mam kręgi od szyi w dół trochę podobno drążek i basen coś na to pomagają :/ mam nadzieje że uda mi się mam 17 lat podobno do 21 albo i wyżej się da to poprawić tylko wstyd iść na basen bo z taką budową i kalecką budową... a do tego rehabilitacji bez basenu tylko [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4407 Data: 2016-06-23 20:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kątem wspinaczki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmodyfikowałem go pod kątem przedramion i górnej części grzbietu oraz pod kątem posiadanego wyposażenia. Nogi usunąłem, ponieważ i tak mam już nieproporcjonalnie umięśnione uda od jazdy na rowerze (nie wiadomo czemu idzie mi w masę ). Jeszcze jedno pytanie: po zakończeniu jednego ćwiczenia po prostu przechodzę do drugiego bez przerw? 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2003-06-16 08:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny priorytet klata,barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 nie wiem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:78 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2014-11-03 17:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla patyka.

    Post
    Trening w domu

    Jeżeli musisz. ;) Osobiście dorzuciłbym coś na brzuch i dwugłowe uda (żuraw/martwy ciąg na prostych nogach). I do wszystkich ćwiczeń dorzucił po jednej serii. :)

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2013-11-30 19:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem w internecie taki Push&Pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2016-02-18 21:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Saleta będzie walczył w K1!

    Post
    Scena MMA i K-1

    No! Wreszcie zmienili w oficjalnej rozpisce. A wiec jednak... Bardzo jestem ciekaw jak mu pojdzie. Pytanie tylko czy uda sie to zobaczyc na eurosporcie? >>What now? I tell you what now. Now I'm gonna call a couple of pipe niggers with a pair of pliers and a blow torch. They will get Mediaeval on your ass! You hear me now, hillbilly [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7086 Data: 2004-01-30 10:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)